1、turn（转圈）。

转是舞蹈里最难学最重要的基本动作。国内要求起码转两圈。出国要求转两圈以上。

方法：

右转：拍子：ONE，TWO，THREE，FOUR。

立正。（ONE）右方向出右脚、右脚尖点地、伸直双臂、双手五指合并；（TWO）右手绕向前方、右脚放于身后、身体挺直、双腿下蹲、左手不动；（THREE）转。先右手往后转、右手转到身后时左手向右用力抱转（手的转法：“一个，再一个”或“一个，两个”。）。右脚上提垂直于左腿、右脚紧挨左腿不动。双手带动身体转。头看准前面一点、待身体转到头部眼睛已不能再看前方时头马上甩转过来。同时左脚尖顶立，整个身体像被一根东西（线）拔直转起来。转完后造型：身体面朝前方。双手用力绷紧于胸前、弯曲、前伸，像抱住一个圆球。右脚形状不变。左腿挺直立。（FOUR）双腿跳落地、同时放开双手，整个人直立站着，双腿中开。

左转：步骤同上，反方向。

2、stretching 拉伸（下叉。压腿。）。

开横叉、竖叉。越痛越要压。把腿形和肌肉拉直，走路两腿间没缝。

3、kicking（踢腿）。

前、后、左、右踢腿，身体站直、腿要踢到头顶上。

4、rolling（转胸）。

先练习身体前后UP、DOWM。之后练习腰左右拉伸。

左转胸时，以胸为焦点，前、左、后、右顿转或连转，胸于胸前平行画圈。

右转胸时方法同上反方向。

5、wave（波浪式分解身体）。

身体WAVE：由上至下WAVE：先头部，到胸，再到胯。

由下至上WAVE：先腿和胯，到上身胸部，再到头。

左右WAVE方法顺序同上。

6、shaking（摇动）。

前shaking：双手微抓拳头曲放于胸前不动，双脚张开站稳微蹲，身体UP、DOWM摇动。

左右shaking：要用左或右脚带动。顺序：头，胸，胯。

7、isolation（分离）。

身体三大部分作分离：脖子、胸、胯。

方向：前、左、后、右，或前、右、后左。转圈。

8、two steps（两步）：

位置：交叉、横向、前后。

方法：一只腿站到另一只腿的位置，另一只腿紧接站开。

9、UP、DOWN：

动作为：DOWM、UP、DOWM，UP。（同一方向UP、DOWM动作UP、DOWM共四次）

（DOWN）右腿右方向跳跨、两手抓拳头伸直、下弯腰、头向前；

（UP）起身、拉回左腿靠向右腿、手往下；

（DOWM）提高左腿还是挨近左腿、右手弯曲于胸前、左手弯曲于身后；

（UP）起腰。准备反方向UP、DOWM动作。

10、IN：腿膝盖内下蹲。

OUT：腿膝盖外下蹲。

10、转肩扭胯：

转肩：右肩膀向后，挺胸左转，左肩膀向前。

扭胯：（身体形状：右脚向前一步、右脚尖点地。）提胯右方向转下（提为UP，转下为DOWM。）右脚尖也前后转。

11、动作力度、干净度、方向练习：

拍子：一拍一个动作。也可两拍或四拍一个动作。

ONE，

1、立正，使劲伸展双臂，右腿右方向斜出伸直，右脚尖点地，四指并拢母指收于手掌心；

TWO，

2、右脚前迈一步与后面的左脚微呈交叉状，高举直左手，右手直下，五指打开；

THREE，

3、左脚前迈一步与后面的右脚微呈交叉状，高举直右手，左手直下，五指打开（以上一步骤为反方向动作）；

FOUR，

4、右脚右方向迈出一大步站直为重心（这时与左脚同一直线），左腿右倾直、左脚跟提起左脚尖点地，收回左手于右肩膀开始向左上方划上斜直伸出，右手垂下收于身后，身体左则朝前，眼睛看右下方；

FIVE，

5、左转身。左脚跟落地，左腿站直为重心，右脚跟提起、右腿倾斜于左腿、左脚尖点地，提起右手于左肩膀开始向右上方划斜出伸直，身体右则朝前，眼睛看左下方，左手下垂收于身后。（整个动作为上动作反方向）；

SIX，

6，右转身，身体左则向前，收双手于胸前重叠从肩膀开始伸出，左手臂于左上方斜直，右手臂于右下方斜直，两手双成一斜直线，右脚跟落地站直为重心，左脚跟提起左脚尖点地，头朝右下方；

SEVEN，

7、反方向重复上一动作；

EINGHT。

8、身体右转回前方，双手交叉于胸前后两边各自放下。

（反方向重复组动作）

12、舞蹈的节拍。（简称：拍子）

正常情况：1（ONE）、2（TWO）、3（THREE）、4（FOUR）、5（FIVE）、

6（SIX）、7（SEVEN）、8（EINGHT）。

当两拍之间还有一个小动作或连贯性动作时，拍子的喊法是：1打2。英文喊法：ONE AND TWO。或：1打2打3，4打六。英文喊法：ONE AND TWO AND THREE，FOUR AND SIX。

拍子最大的作用：让舞者有规可循，让两人以上的舞蹈动作变整齐。

专业的舞蹈教练必须要懂听拍子和喊拍子，根据拍子去跳舞、编舞、教舞。