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临沂领爵：柔韧训练的方法

爵士舞 临沂领爵舞蹈 2017-01-17 16:10:15 804浏览

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柔韧训练的方法

柔韧训练的知识我们之前介绍过了，现在就不多说了。临沂舞蹈学校详细说下柔韧训练的方法：

1、主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。

主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。

主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如：在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。

2、被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。

被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。

而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如：依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度。

被动性拉伸练习的效果要比主动拉伸练习小一些，但它可达到更大的被动柔性性指标。而被动柔韧性的最大指标又决定主动柔韧性的指标，因此在训练过程中两者必须兼而有之，不可偏废。如：舞者在地毯上纵叉很好，可是在做劈叉跳时却达不到理想效果，很说明两者的关系。

3、训练要兼顾有关联的部位。

在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。例如后桥动作，就是由双肩、脊柱、髋关节等部位的关节决定的。因此应对这向个部位都进行发展，哪部位差，就训练哪个部位，好可通过其他部位的有效发展，使其得到补偿。对于各类舞蹈技巧、舞姿等动作，要熟悉其身体解剖结构，方可有目的、有针对性地安排训练。

4、柔韧素质的训练强度问题，主要反应在动作频率、用力大小和负重量三人方面。

动作频率不宜太快，应采用中等或较慢的频率。因中等或较慢的频率能延长力对关节的作用时间，避免肌肉和韧带拉伤。总之，柔韧性素质发展相对较快，消退也快，因此训练要做到系统化、经常化。

临沂舞蹈学校目前专业师资拥有来自毕业于中央民族大学的优秀教师，教师的拥有北京多年教学经验，具有国家高级中学教师资格以及舞蹈考级资格证书，有着高度的责任心。全年开设各类舞蹈培训。学员分少儿和成人以及各类公司团体等。我们本着“用爱呵护孩子，用心引导孩子，倡导快乐、健康、科学的教学理念”。


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